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Apple(gasm) Pancakes

Olá fit foodies! 🙂

 

Apenas com 2 + 1 ingredientes

 

Esta é daquelas receitas super fáceis, sem o monstro “farinha” e sem leite (mesmo daquelas bebidas vegetais). Só leva três ingredientes e ainda nos dá aquela força extra para mais uma entrada no Ginásio – may the force be with you!

A quantidade usada deu para cerca de 18 mini panquecas, e ao descobrir esta deliciosa mistura, decidi experimentar cozinhar de duas formas, assim metade foram para o forno e a outra metade para a frigideira, deixo a escolha ao vosso critério, mas uma coisa é certa, ficam super apetitosas.

Vamos lá transformar esse pequeno almoço?

 

Ingredientes:

4 maças, 2 ovos e 1 scoop de proteína

E é só isto!

Agora misturem tudo e levam pequenas colheradas à frigideira (anti-aderente) ou forno. No forno, previamente aquecido, coloquei uma folha de papel vegetal num tabuleiro durante 15m à temperatura de 150º.

 

 

Experimentem e comentem. Qualquer dúvida, falem comigo pelo instagram ou enviem-me um email para fitman.motivation@gmail.com

Bom apetite e uns óptimos treinos!

Nota: Em breve mais sugestões, sem farinha ou leite.

 

Muffins e barras proteicas (caseiras)

Mais um dia a preparar algumas coisas para a semana.

 

Hoje aproveitei que tinha de ligar o forno, pelo que fiz muffins e barras proteicas. Os primeiros para o lanche da manhã, acompanhado por um café e fruta. As barras são um excelente pós treino.

Para preparar, basta misturar os ingredientes que indico a seguir e levar ao forno.

Muffins – formas em papel alumínio e 40m no formo – 180º.

Barras – pequena travessa rectangular e 15m no forno – 180º.

Ingredientes:

Barras

  • 2 C.sopa de manteiga de amendoim;
  • 100ml de bebida de aveia;
  • raspas de uma laranja;
  • 8 scoops de proteína (usei uma com sabor a lemon cheese cake);
  • 2 scoops de aveia fina;
  • 5 C.chá de moringa.

Muffins

  • 150grs de farelo de trigo;
  • 1 C.chá de fermento;
  • 2 scoops de proteína (usei uma com sabor a lemon cheese cake);
  • 1 banana grande (ralar com um garfo);
  • 125ml de clara de ovo;
  • 125ml de bebida de arroz;
  • 2 C.sopa de manteiga de amendoim;
  • 1 C.sopa de mel;
  • canela, qb;
  • pepitas de chocolate preto, qb.

 

Partilhem as vossas experiências com a hashtag #receitasfitman 🙂